Далеко не все могут уснуть на «голодный желудок». Это нездоровый синдром, который может быть вызван:
- несбалансированным рационом (недостаточное количество питательных веществ в другие приемы пищи)
- нарушениями работы щитовидной железы
- синдромом “усталых надпочечников”
⠀
Идеальное время отхода ко сну — между 10 и 11 часами вечера. В это время снижается уровень гормона стресса кортизола, а уровень мелатонина (гормона сна) наоборот начинает расти.
⠀
Идеальное время для ужина не позднее 19:00-20:00. Если вы ложитесь позднее, то в идеале поесть минимум за 2 часа до сна.
⠀
♀Какие продукты нельзя есть на ночь?
Быстрые углеводы - сладости, хлеб и другая выпечка, соки, газировки, макароны, чипсы, сухарики
Красное мясо (содержит большое количество тирозина, который способствует повышению уровня адреналина в крови)
Бобовые (сложно перевариваются)
Крахмалистые овощи - картофель, кукуруза, свекла, тыква, морковь
Супы (стимулируют повышение аппетита)
Сладкие фрукты - манго, бананы, хурму и виноград
Острые и копченые блюда (такие блюда хочется заесть и запить)
Неправильный ужин может вызвать дискомфорт и боли в желудке и кишечнике, что может стать причиной беспокойного сна и даже ночных кошмаров.
Какие продукты можно есть перед сном?
Овощи - огурцы, помидоры, листовой салат, зелень, болгарский перец, шпинат, капуста. Но лучше, если вы их приготовите. Сырые овощи содержат большое количество клетчатки, для переваривания которой желудку ночью приходится прилагать немало усилий.
Зелень
Легкий белок - яйца, курица, йогурт, творог, рыба нежирная
Кисломолочные продукты (но учтите, утром могут быть отёки)
Ненасыщенные жиры (желательно минимум за 4 часа до сна)
⠀
А вы любите покушать на ночь? Какие продукты выбираете для ужина?
Будьте здоровы.
Ваш магазин ASIA-SHOP
Материал статьи предоставлен нашим партнёром - Академией персонализированного питания и здорового образа жизни.
https://t.me/prozdorovieaskme