Минерал кальций отвечает не только за крепость зубов и костей, но и за другие важные процессы в нашем организме. Так, например, он важен для иммунитета, помогает усваивать витамины D, K, магний и фосфор. Также он держит под контролем процессы тромбообразования и необходим для нормальной работы сосудов и нервной системы. Как правильно принимать кальций и с чем сочетать — читайте в этой статье.
Норма кальция
Кальций можно получить с пищей, употребляя молоко и продукты, сделанные на его основе (творог, сыр и др.), а также свежие овощи, зелень, орехи, семечки тыквы и кунжута.
Ежедневная норма кальция для женщин в возрасте от 19 до 50 лет — 1000 мг. После 50 эта норма должна быть увеличена до 1200 мг. Мужчинам в возрасте от 51 до 70 лет необходимо получать 1000 мг кальция ежедневно. После 70 лет — 1200 мг.
❓Что делать, чтобы кальций лучше усваивался?
Лучше всего кальций усваивается ночью, когда активно работают паращитовидные железы. Поэтому многие эксперты по правильному питанию советуют выпивать стакан молока на ночь. Также в молоке содержатся триптофан и мелатонин, которые успокаивают нервную систему и помогают лучше засыпать. Так, триптофан помогает вырабатывать серотонин, который способствует расслаблению, а мелатонин помогает организму подготовиться ко сну и регулирует суточный цикл сна и бодрствования.
❓Что вымывает кальций?
В первую очередь это кофеин, жир и соль. Фитиновая и щавелевая кислоты препятствуют усвоению кальция, эти кислоты содержатся в щавеле, ревене, шпинате, свекле и в других растительных продуктах. Не стоит отказываться от вышеперечисленных продуктов совсем — главное, при употреблении соблюдать норму и не совмещать с источниками кальция.
❓С какими витаминами принимать?
Для лучшего усвоения кальция необходимы магний, бор, кремний и цинк. Их необходимо принимать вместе для лучшего эффекта. Хорошей группой поддержки выступают витамины D3 и K2.
Будьте здоровы!
Ваш магазин ASIA-SHOP
Материал статьи предоставлен нашим партнёром - Академией персонализированного питания и здорового образа жизни.
https://t.me/prozdorovieaskme